善待自己，養(yǎng)成健康的飲食習慣：

  1、用餐時，可以先喝一小碗湯，然后再吃飯，吃飽了就不再勉強塞下去。

  2、經(jīng)常記錄自己一天內(nèi)吃了哪些食物，從中發(fā)現(xiàn)自己的飲食缺點在哪里。

  3、酒精中的熱量不可忽視，少飲或不飲酒，對產(chǎn)婦的健美非常有益。

  4、晚宴前吃兩個煮熟的雞蛋，可避免食欲太好。

  5、養(yǎng)成真正感到餓時才進食的習慣。

  6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些愛吃的早餐。

  7、如果這一餐吃多了，那么下一餐必須少吃，否則累積下去，很容易肥胖。

  8、養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，一口食物咀嚼40~50次再咽下，這種進食習慣，最容易提早產(chǎn)生飽足感，可以避免吃下過多的食物。

  9、肚子餓了，馬上吃些東西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮雞蛋，避免極度饑餓時大吃大喝。

  10、口味應(yīng)盡量淡化，少加鹽、醬油以及番茄醬，多用蔥、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、檸檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱來調(diào)味。

  11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麥制品、青菜等，這些食物熱量低，易飽足。有助產(chǎn)婦減肥的一些飲食措施

  12、吃較費事的食物，如吃帶骨的雞肉，吃帶刺的魚，越費事，越拖延進食時間，越容易滿足咀嚼感，提早產(chǎn)生飽足感。

  13、冰箱內(nèi)常備些蔬菜，如芹菜、小黃瓜、紅蘿卜、番茄等，在饑餓時可代替零食。

  14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。

  15、養(yǎng)成吃過東西馬上刷牙或漱口的習慣，不但可減少感染疾病的機會，也可因口中清爽而不再隨時吃東西。

  16、避免購買易胖的食品，如餅干、蛋糕、糖果、蜜餞等，可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鮮水果替代。

  17、養(yǎng)成喝咖啡、喝茶不加糖的習慣。

  18、剩菜剩飯寧可留在下一頓再吃，絕不可一掃而光。

  19、適度的運動非常重要，如仰臥起坐、慢跑、舞蹈，將使身體健美。

  20、在早晨同一時間量體重，但不需每天測量，每隔三五天稱一次即可。

  21、如果在飯館就餐，可以吃完一樣菜再點一樣，或請服務(wù)員一道一道慢慢上菜，這樣不但可避免過食，而且又可節(jié)省開銷。

  22、不要用吃來獎賞或懲罰自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。

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