在都市叢林中奮斗的現(xiàn)代人，如有機(jī)會(huì)出去戶(hù)外透透氣、活動(dòng)身軀，就不要錯(cuò)過(guò)，盡管現(xiàn)在已經(jīng)很難呼吸到新鮮的空氣了；但只要離開(kāi)冷暖氣和中央空調(diào)幾個(gè)鐘頭都是有益身心的。以下幾種簡(jiǎn)單易做的戶(hù)外有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)，是每一個(gè)人都可以找時(shí)間進(jìn)行的，不要再拿任何理由當(dāng)借口，早一天，讓BODY動(dòng)起來(lái)??！

  一、慢跑

  慢跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)易的有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)，只要掌握要領(lǐng)，并且有規(guī)律地進(jìn)行，就能有很好的效果。

  初學(xué)跑步的人常常得不到跑步的要領(lǐng)，跑起來(lái)總是不對(duì)勁。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)應(yīng)該保持頭部與軀干成直線(xiàn)，身體肌肉要放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，抬頭，眼睛平視正前方，手臂自然下垂，手指輕微朝身體中線(xiàn)，腳跨步向前踩時(shí)，剛好是在身體重心的正下方。運(yùn)動(dòng)者不論體型如何，只要依照自己的步幅長(zhǎng)度，勤加練習(xí)與修正姿勢(shì)，就會(huì)使自己愈跑愈好，愈跑愈輕松。

  切記，是“慢跑”，請(qǐng)不要逞強(qiáng)和其他人比速度。

  二、騎腳踏車(chē)

  現(xiàn)在腳踏車(chē)已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)休閑的工具了。戶(hù)外騎腳踏車(chē)要先選擇合適的場(chǎng)地。能夠在安全、風(fēng)景宜人、空氣清新、交通順暢、可持續(xù)騎乘20分鐘以上的地方運(yùn)動(dòng)，那真是一種享受。

  不過(guò)需要提醒大家尤其是女性需要注意的是：騎腳踏車(chē)太久容易引起下半身及腳部受傷害，最好控制時(shí)數(shù)，并在騎乘前后做些腿部的伸展運(yùn)動(dòng)。

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